Как очистить организм после праздничных застолий?

МамаPro.by спросила совета у одной из самых популярных ЗОЖ-активисток страны Надежды Дамковской.
Столы, ломящиеся от блюд, малая подвижность, обычно сопровождаются чувством тяжести, апатии, отсутствием энергичности. А так хочется чувствовать легкость, а не тяжесть от переедания, сохранить энергичность и подвижность, полноценно поддержать здоровье в период зимних простуд, и, конечно же, гордиться тем, что не съел пятый салат с майонезом,за что тело говорит вам «спасибо». Чтобы так у вас и получилось, МамаPro.by попросила руководителя ЗОЖ-платформы #HEALTH_ME_UP Надежду Дамковскую подготовить для вас несколько советов, как очистить организм после праздничных застолий.
Ответ – комплексно. Любая программа по очищению организма будет состоять из 4 частей: 1) питание: что исключить; 2) питание: что привнести; 3) питание: режим; 4) режим: активность, как и когда. Кстати, для тех, кто после прочтения статьи захочет подойти к вопросу еще серьезнее, на сайте проекта еще больше информации и разработанная двухнедельная программа.
Не диета, но легкое питание.
Существует стереотип, что диета – это обязательно постоянное ощущение голода. Однако не все так страшно, ведь очистить организм можно, подобрав правильные продукты питания и грамотный режим активности. Мы не хотим усложнять ваш режим техниками, которые обычно проводятся под наблюдением специалистов, поэтому дадим базовые советы, которые при ежедневном повторении изменят ваше самочувствие.
Как и любая диета, очищение организма должно происходить плавно. Идеальным методом очищения является программа, рассчитанная на целый месяц, которая подразумевает употребление не менее двух литров воды в день, очищение почек, печени, а также прием поливитаминов. Такая программа не только очистит организм от шлаков, призвана восстановить нормальное клеточное питание, но также способствует омоложению клеток. Суть системы detox-питания на проекте – это деление всех употребляемых в пищу продуктов на четыре основные группы:
- биогенные – к ним относят злаковые, семена растений, а также соки свежих овощей и фруктов;
- биоактивные – эта группа включает в себя кисломолочные продукты, сырые овощи и фрукты и орехи;
- биостатичные – рыба, крупы, овощи, мясо, моллюски. Все эти продукты обязательно подвергаются кулинарной обработке перед употреблением, но в то же время не оказывают никакого влияния на человеческий организм;
- биоцидные – в эту группу относятся рафинированные и концентрированные продукты, а также продукты, содержащие в своем составе консерванты, красители и прочие синтетические добавки.
Питание для очищения организма на основе этой программы должно исключать полностью все продукты из четвертой группы и ограничивать употребление продуктов из третьей.
Питание: база из семи простых правил на каждый день.
В момент очищения очень важно не только употреблять правильные продукты для очищения организма, но и соблюдать несколько простых правил:
- Выпивать в день не менее 2 литров чистой воды. Старайтесь выпивать норму или даже более. Вода очень важна для правильного очищения. Рекомендуем обратиться к минеральным водам, в которых содержится необходимый запас минералов и солей.
- Кушать только тогда, когда чувствуете голод. Это значит, есть вообще только тогда, когда ощущается чувство голода. Есть хочу чуть-чуть сомневаетесь – откажитесь.
- В качестве еды выбирать сырые растительные продукты. Поставьте себе «правило пяти»: чтобы в холодильнике всегда одновременно находились 3 зеленых, 2 красных вида овощей как минимум. И съедать в день не менее пяти порций овощей. Зеленая клетчатка – основной принцип мягкого очищения.
- Стоит ограничить употребление фруктов – не более 200 гр. в день. Новый год – пора хурмы и мандаринов, а еще бананов, яблок и ананасов. Поступите наоборот. На период застолий уменьшите норму сахарных фруктов.
- Включите в ежедневный рацион кисломолочные продукты. Не переходите на диету из кефира, нет. Просто включите порцию из кисломолочных продуктов в один из приемов пищи. «Лайфхак» для большей разгрузки: замените ужин на стакан кефира с заранее настоявшимися семенами льна. Семя льна – источник ненасыщенных, полезных жиров и клетчатки.
- Ограничивать употребление насыщенных жиров, исключить сахар и продукты с синтетическими веществами в составе. Читайте состав продуктов, если видите сахар в составе – откажитесь. Есть сомнения в натуральности приготовления? Сразу отказываемся. Исключаем то, что содержит насыщенные жиры: колбасы, сервелаты, мясные нарезки, консервы. Если хотите стройности, нужно отдавать предпочтение натуральному мясу, не красному, а белому.
- Употреблять хотя бы одну порцию морской капусты в день. Морская капуста содержит большой список детоксикационных элементов и стимулирует очищение кишечника.
Питание: что очищает, а чего стоит избегать.
Мало кому известно, однако существуют продукты, которые позволяют естественным путем очищать наш организм от вредных шлаков. К таким продуктам диетологи относят: отруби и зерновые хлебцы, кисломолочные продукты, коричневый рис, зелень, грибы, ржаной хлеб, пастилу, овощи и зелень, чернослив и большое количество воды. Если требуется срочное очищение организма, диета с применением соков поможет быстрее всего. Максимальный эффект можно получить, употребляя огуречный, картофельный, свекольный и тыквенный соки. С помощью соков можно устраивать очистительные дни или же ежедневно выпивать один стакан любого из них на голодный желудок.
Питание для очищения организма полностью исключает такие продукты, как: молоко, маргарин и сахар, изделия из пшеничной муки, газированные напитки, колбасу, копчености, чипсы, мясные и рыбные полуфабрикаты, сладкие фрукты, выпечку.
Режим: активность, как и когда.
Мы не скажем вам нагружать себя тренировками каждый день. Но! Мы подготовили для вас несколько активностей, которые планомерно и постепенно помогут вам оставаться в тонусе и не терять энергичность в период застолий. Но стоит два раза в неделю тренажерный зал, который мы советуем использовать на кардио-зоне: беговая дорожка (средне интенсивный режим, быстрая ходьба по дорожке в течение часа), либо работа на элипсоиде (средний темп, час).
Кстати, в программе Detox Box #HEALTH_ME_UP предоставлена возможность посещение лимфодренажного массажа и ЭМС-тренировок, а также возможность личной консультации с психологом для закрепления цели и мотивации.
Вот и все! Выполняя эти несложные советы, вы сможете сохранить чувство легкости и энергичности после праздников.
БУДЬ В КУРСЕ!
С нового года стартует шестой сезон курса для похудения и расширения психологических границ без изнуряющих тренировок – #HEALTH_ME_UP. Шестой сезон live-проекта пройдет с 14 января по 3 февраля под названием «Расширь границы возможного». Главная цель: получить новые привычки в питании, режиме и отдыхе. А также объяснить и показать людям, как можно эффективно и без вреда для здоровья похудеть и не набрать потерянный вес вновь.
Уже прошло пять сезонов, а в проекте приняло участие более 200 человек, собраны крупные суммы денег на лечение и реабилитацию по совершенно различным темам. Для MamaPro.by важно, что курс – это не только 21 день марафона заданий и упражнений, но и забота про маму и ее малыша: курс включает психологическую разгрузку, в проекте работает ментор по работе с детьми, профессиональный детский психолог сопровождает детей участников на мероприятиях, входящих в состав проекта. Работает по личной программе развивающих занятий для детей младшего дошкольного возраста (3-7 лет) с целью коррекции поведения и всестороннего развития личности ребенка. Проходит параллельно с занятиями взрослых. Физические нагрузки, психологические разгрузки и даже вокалотерапия – все, как мы любим!
Как проходит участие в проекте?
Участие в проекте проходит дистанционно, кроме посещения мероприятий в рамках проекта. Задания выполняются каждым участником лично и в любом удобном для участника месте. Каждый участник ведет индивидуальный план участия в проекте, в который постоянно заносит данные о своем состоянии и исходя из которого получает советы и рекомендации руководителей. Все участники оцениваются непосредственно руководителями проекта по следующим критериям: результаты, активность, выполнение заданий на баллы, личная оценка и оценка наблюдателей за проектом. Выполнение заданий строго курируется правилами участия. Для повышения мотивации участников разработана система санкций, вплоть до выбывания из проекта.
ВАЖНО!
Наши авторы и активные подписчики могут потратить свои баллы и получить место в проекте абсолютно бесплатно! Стоимость же участия в шестом сезоне проекта #HEALTH_ME_UP – от 59 до 300 рублей. Количество мест ограничено.
Для приема заявки нужно прислать «Хочу в проект» на номер +375297171747 в любые мессенджеры или по телефону. В ответ на вашу заявку вы получите анкету и подробные инструкции по дальнейшему участию.
Фото: freepik.com
36 Оставьте свое мнение:
Оставьте свое мнение
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.
Статья для обязательного прочтения,множество полезных рекомендаций, спасибо.
Нам очень приятно ваше мнение. Надеемся, вам пригодится)
Подскажите пожалуйста, для всех ли подходит рекомендация про 2 литра воды? Как-то читала, что правильно норму потребности в воде нужно устанавливать в зависимости от массы тела человека. Спасибо!
Здравствуйте Евгения. На этапе очищения ваша норма питья должна превышать норму обычного режима. Правильно считать 30 мл на кг веса. На этапе очищения вы берете данный рассчет за норму и пьете больше. НО. Желательно минеральной воды. Так как усиленное питье вымывает из организма важные соли. А нам с вами необходимо быть здоровыми и не навредить.
Надежда, спасибо за ответ!
хочется перейти на правильное питание))не могу никак отказаться от сладкого…
Мы помогаем вам включить осознанность. Ваше “Не могу”, это скорее “не хочу” или “не понимаю, почему надо”. Мы именно этим и занимаемся, что выстраиваем у вас рациональный подход к питанию.
Согласна с Екатериной по поводу сладкого. Пробовала в прошлом году без сладостей прожить, продержалась два месяца,а потом понеслось…. Но при ГВ сладкое точно не вариант кушать, поэтому надеюсь, что при рождении малыша здравомыслие включится по-новому. Плюс, сладкое – это огромная проблема для кожи, как и молоко, без которого я просто жить не могу, особенно, последние месяцы. Надежда, поделитесь лайфхаками и может книгами, в которых пугающе написано, что Сахар -это зло. фильм “Сахар” пересмотрела дважды. Эффект никакой , не сильно напугал 🙂
Если вас надо “пугать”, значит у вас не работает РАЦИО о том, что вредно и что нужно вашему здоровью. Боюсь, тогда вас не испугает ничего. Пока вы просто не столкнетесь с примером , не дай Бог, среди реальных людей. Боюсь, что просто стоит понять, что все это не просто слова и фильмы, которым мы уже привыкли недоверять. А реальность. И так или иначе, она есть у половины жителей земли. Не повод ли в нее поверить?
Прочитала отзыв. Я вас очень-очень понимаю. Ребенок на гв уже 10 месяцев. Я сладкое уже во сне вижу, а себе позволить не могу, так как у малыша склонность к аллергии
Спасибо за статью. Замечательно, что существует такой проект!
Нам очень приятно слышать ваши отзывы! Будем рады видеть у нас в клубе!
Есть люди, которые не могут без сладкого ни дня, просто организм требует и никуда от этого не деться
Хорошая статья, надеюсь, в будущем поучаствовать в проекте
Мне помогает семя льна или Полисорб, выйти из этого “пожирательного сезона”, ну и конечно зелёные овощи
Спасибо, очень интересная статья
перешла на правильное питание,,,такая лёгкость чувствуется
Актуально
Надо правильно застолье организовывать!
Поучаствовала бы в проекте, но пока малыш маленький.
Интересно послушать кто какую водичку пьёт?
Из под крана, фильтрованную? Или из бутылей?
В будущем можно попробовать поучаствовать в проекте)
Слишком много праздников у нас в январе, всегда застолье .
Слишком много праздников у нас,впринципе)))
Получается только около литра выпивать воды, больше никак не могу.
Полезно знать!)
Хорошая статья.
Если наладить питание,то многих недугов можно избежать.Только это не просто,когда маленькие дети.Иногда завтракаешь,когда уже обедать нужно.
После больших застолий,устраиваю себе разгрузочный день
Полезная информация.
спасибо за статью, многое не знала, возьму на заметку…
Очень много узнала нового. Воспользуюсь после окончания гв. Теперь своя специфическая диета, так как у малыша аллергия.
У каждого свой способ очиститься, и он ему подходит. Я предпочитаю не загружать организм ))
ОБожаю овощи и фрукты,больше,чем сладости)