Как очистить организм после праздничных застолий?

МамаPro.by спросила совета у одной из самых популярных ЗОЖ-активисток страны Надежды Дамковской.

Столы, ломящиеся от блюд, малая подвижность, обычно сопровождаются чувством тяжести, апатии, отсутствием энергичности. А так хочется чувствовать легкость, а не тяжесть от переедания, сохранить энергичность и подвижность, полноценно поддержать здоровье в период зимних простуд, и, конечно же, гордиться тем, что не съел пятый салат с майонезом,за что тело говорит вам «спасибо». Чтобы так у вас и получилось, МамаPro.by попросила руководителя ЗОЖ-платформы #HEALTH_ME_UP Надежду Дамковскую подготовить для вас несколько советов, как очистить организм после праздничных застолий.
Ответ – комплексно. Любая программа по очищению организма будет состоять из 4 частей: 1) питание: что исключить; 2) питание: что привнести; 3) питание: режим; 4) режим: активность, как и когда. Кстати, для тех, кто после прочтения статьи захочет подойти к вопросу еще серьезнее, на сайте проекта  еще больше информации и разработанная двухнедельная программа.

Не диета, но легкое питание.

Существует стереотип, что диета – это обязательно постоянное ощущение голода. Однако не все так страшно, ведь очистить организм можно, подобрав правильные продукты питания и грамотный режим активности. Мы не хотим усложнять ваш режим техниками, которые обычно проводятся под наблюдением специалистов, поэтому дадим базовые советы, которые при ежедневном повторении изменят ваше самочувствие.
Как и любая диета, очищение организма должно происходить плавно. Идеальным методом очищения является программа, рассчитанная на целый месяц, которая подразумевает употребление не менее двух литров воды в день, очищение почек, печени, а также прием поливитаминов. Такая программа не только очистит организм от шлаков, призвана восстановить нормальное клеточное питание, но также способствует омоложению клеток. Суть системы detox-питания на проекте – это деление всех употребляемых в пищу продуктов на четыре основные группы:

• биогенные – к ним относят злаковые, семена растений, а также соки свежих овощей и фруктов;
• биоактивные – эта группа включает в себя кисломолочные продукты, сырые овощи и фрукты и орехи;
• биостатичные – рыба, крупы, овощи, мясо, моллюски. Все эти продукты обязательно подвергаются кулинарной обработке перед употреблением, но в то же время не оказывают никакого влияния на человеческий организм;
• биоцидные – в эту группу относятся рафинированные и концентрированные продукты, а также продукты, содержащие в своем составе консерванты, красители и прочие синтетические добавки.

Питание для очищения организма на основе этой программы должно исключать полностью все продукты из четвертой группы и ограничивать употребление продуктов из третьей.

Питание: база из семи простых правил на каждый день.

В момент очищения очень важно не только употреблять правильные продукты для очищения организма, но и соблюдать несколько простых правил:

1. Выпивать в день не менее 2 литров чистой воды. Старайтесь выпивать норму или даже более. Вода очень важна для правильного очищения. Рекомендуем обратиться к минеральным водам, в которых содержится необходимый запас минералов и солей.
2. Кушать только тогда, когда чувствуете голод. Это значит, есть вообще только тогда, когда ощущается чувство голода. Есть хочу чуть-чуть сомневаетесь – откажитесь.
3. В качестве еды выбирать сырые растительные продукты. Поставьте себе «правило пяти»: чтобы в холодильнике всегда одновременно находились 3 зеленых, 2 красных вида овощей как минимум. И съедать в день не менее пяти порций овощей. Зеленая клетчатка – основной принцип мягкого очищения.
4. Стоит ограничить употребление фруктов – не более 200 гр. в день. Новый год – пора хурмы и мандаринов, а еще бананов, яблок и ананасов. Поступите наоборот. На период застолий уменьшите норму сахарных фруктов.
5. Включите в ежедневный рацион кисломолочные продукты. Не переходите на диету из кефира, нет. Просто включите порцию из кисломолочных продуктов в один из приемов пищи. «Лайфхак» для большей разгрузки: замените ужин на стакан кефира с заранее настоявшимися семенами льна. Семя льна – источник ненасыщенных, полезных жиров и клетчатки.
6. Ограничивать употребление насыщенных жиров, исключить сахар и продукты с синтетическими веществами в составе. Читайте состав продуктов, если видите сахар в составе – откажитесь.  Есть сомнения в натуральности приготовления? Сразу отказываемся. Исключаем то, что содержит насыщенные жиры: колбасы, сервелаты, мясные нарезки, консервы. Если хотите стройности, нужно отдавать предпочтение натуральному мясу, не красному, а белому.
7. Употреблять хотя бы одну порцию морской капусты в день. Морская капуста содержит большой список детоксикационных элементов и стимулирует очищение кишечника.

Питание: что очищает, а чего стоит избегать.

Мало кому известно, однако существуют продукты, которые позволяют естественным путем очищать наш организм от вредных шлаков. К таким продуктам диетологи относят: отруби и зерновые хлебцы, кисломолочные продукты, коричневый рис, зелень, грибы, ржаной хлеб, пастилу, овощи и зелень, чернослив и большое количество воды. Если требуется срочное очищение организма, диета с применением соков поможет быстрее всего. Максимальный эффект можно получить, употребляя огуречный, картофельный, свекольный и тыквенный соки. С помощью соков можно устраивать очистительные дни или же ежедневно выпивать один стакан любого из них на голодный желудок.
Питание для очищения организма полностью исключает такие продукты, как: молоко, маргарин и сахар, изделия из пшеничной муки, газированные напитки, колбасу, копчености, чипсы, мясные и рыбные полуфабрикаты, сладкие фрукты, выпечку.

Режим: активность, как и когда.

Мы не скажем вам нагружать себя тренировками каждый день. Но! Мы подготовили для вас несколько активностей, которые планомерно и постепенно помогут вам оставаться в тонусе и не терять энергичность в период застолий. Но стоит два раза в неделю тренажерный зал, который мы советуем использовать на кардио-зоне: беговая дорожка (средне интенсивный режим, быстрая ходьба по дорожке в течение часа), либо работа на элипсоиде (средний темп, час).
Кстати, в программе Detox Box #HEALTH_ME_UP предоставлена возможность посещение лимфодренажного массажа и ЭМС-тренировок, а также возможность личной консультации с психологом для закрепления цели и мотивации.
Вот и все! Выполняя эти несложные советы, вы сможете сохранить чувство легкости и энергичности после праздников.

БУДЬ В КУРСЕ!

С нового года стартует шестой сезон курса для похудения  и расширения психологических границ без изнуряющих тренировок – #HEALTH_ME_UP. Шестой сезон live-проекта пройдет с 14 января по 3 февраля под названием «Расширь границы возможного». Главная цель: получить новые привычки в питании, режиме и отдыхе. А также объяснить и показать людям, как можно эффективно и без вреда для здоровья похудеть и не набрать потерянный вес вновь.
Уже прошло пять сезонов, а в проекте приняло участие более 200 человек, собраны крупные суммы денег на лечение и реабилитацию по совершенно различным темам. Для MamaPro.by важно, что курс – это не только 21 день марафона заданий и упражнений, но и забота про маму и ее малыша: курс включает психологическую разгрузку, в проекте работает ментор по работе с детьми, профессиональный детский психолог сопровождает детей участников на мероприятиях, входящих в состав проекта. Работает по личной программе развивающих занятий для детей младшего дошкольного возраста (3-7 лет) с целью коррекции поведения и всестороннего развития личности ребенка. Проходит параллельно с занятиями взрослых. Физические нагрузки, психологические разгрузки и даже вокалотерапия – все, как мы любим!

Как проходит участие в проекте?

Участие в проекте проходит дистанционно, кроме посещения мероприятий в рамках проекта. Задания выполняются каждым участником лично и в любом удобном для участника месте.  Каждый участник ведет индивидуальный план участия в проекте, в который постоянно заносит данные о своем состоянии и исходя из которого получает советы и рекомендации руководителей. Все участники оцениваются непосредственно руководителями проекта по следующим критериям: результаты, активность, выполнение заданий на баллы, личная оценка и оценка наблюдателей за проектом. Выполнение заданий строго курируется правилами участия. Для повышения мотивации участников разработана система санкций, вплоть до выбывания из проекта.

ВАЖНО!

Наши авторы и активные подписчики могут потратить свои баллы и получить место в проекте абсолютно бесплатно! Стоимость же участия в шестом сезоне проекта #HEALTH_ME_UP – от 59 до 300 рублей. Количество мест ограничено.
Для приема заявки нужно прислать «Хочу в проект» на номер +375297171747 в любые мессенджеры или по телефону.  В ответ на вашу заявку вы получите анкету и подробные инструкции по дальнейшему участию.
Фото: freepik.com