5 правил правильного питания: дробление, жиры и побольше экспериментов

И всего 21 день, чтобы достичь желанного результата. Советы дает ЗОЖ-тренер Надежда Дамковская.
О правильном питании и здоровом образе жизни уже написаны тысячи публикаций.Только эффект как от видео-тренировок: сколько ни смотри, в форму так и не придешь, пока не начнешь заниматься. Резко поменять привычки питания крайне сложно, особенно если в достижении своей цели вы одиноки и ваши родные, коллеги и друзья не разделяют вашей решительности и отваги. «Зачем тебе это? Ты прекрасно выглядишь! Мы тебя и такой любим! У тебя не получится, ты уже сто раз пробовала!» – это далеко не весь список фраз, способных погасить в новичке желание меняться к лучшему. В помощь одиночкам приходят популярные сейчас ЗОЖ-сообщества, марафоны. Участники таких проектов получают консультации по питанию, рациону, контроль, мотивацию и поддержку.

Как раз такие профи и дают сегодня ответы на вопросы: как научиться правильно питаться? С чего начать и каковы основные постулаты правильного питания? Надежда Дамковская, основатель и руководитель проекта #HEALTH_ME_UP, ЗОЖ-тренер с многолетним стажем и финалистка «Миссис Мира Беларусь 2018» предлагает 21 день для «прокачки» образа жизни. Считается, что это как раз то время, за которое формируется привычка, именно поэтому выбран такой временной промежуток. Вы можете попробовать и сами, для этого нужно хотя бы 21 день придерживаться правил правильного питания:

1. 1. Дробление. Лучше чаще, но понемногу. Принимайте пищу 5-6 раз в день, небольшими порциями, в идеале брать для этого тарелку небольшого размера. Так ваш мозг будет считать, что вы съели целую тарелку, однако порция будет в два раза меньше прежней. Старайтесь не есть на бегу, делайте вашу еду красивой и осознанной. Заброшенные в спешке горсти печенюшек или бутерброды мозг не считает за еду. И вам кажется, что вы ничего не съели. Стоит также помнить, что насыщение приходит через полчаса после приема пищи, поэтому старайтесь кушать медленно, хорошо пережевывая пищу.
   2. Вода. Два литра, про которые знают все, но мало кто действительно пьет столько жидкости.А ведь это залог хорошего обмена веществ, здорового внешнего вида кожи и вашего самочувствия. Доказано, что зачастую люди путают жажду с желанием покушать. Именно поэтому случаются переедания. Для того, чтобы приучить себя к воде, можете расставить по дому небольшие бутылочки воды, положить их везде, где бываете или в сумки. Каждый раз, когда их видите, делайте пару глотков.  Лучше выбирать бутылки спорт-лок (со специальной крышечкой для питья). Очень удобны, например, бутылки 0,75 мл. у «Святого источник» и помещаются в сумки средних размеров. Или заведите любимую бутылку, из которой вам приятно будет пить. Пить лучше теплую воду, а не холодную, так как последняя повышает аппетит.
   3. Откажитесь от белого сахара. Ищите натуральные заменители, если вы сладкоежка, но налегать все же на них не стоит. Если исключить из рациона сахар на три недели, вы удивитесь, каким он покажется вам приторным спустя это время. Это лишь дело привычки: чем больше мы потребляем сладкое, тем больше нам его хочется, всего-то.
   4. Не исключайте из рациона жиры. Нет, жарить на подсолнечном масле не стоит, а вот употреблять полезные жиры, богатые ненасыщенными жирными кислотами стоит. Они есть в некоторых сортах рыбы (морской в  первую очередь), авокадо, орехах, некоторых мясомолочных продуктах, семечках, растительных маслах.
   5. Не насилуйте себя, экспериментируйте. Сейчас полно вкусных и полезных рецептов в книгах и интернете, подпишитесь на аккаунты с такими рецептами и вдохновляйтесь. Открывайте для себя мир полезной пищи, он многогранен. Полезная еда может и  должна приносить удовольствие и быть вкусной и эстетически привлекательной. Готовьте на гриле, на пару, жарьте, но без использования масла, вы увидите результаты очень скоро.

   БУДЬ В КУРСЕ
   Существуют марафоны онлайн и офлайн (лайф). Онлайн – это те, которые осуществляют всю свою работу через интернет и мессенджеры. Участники не встречаются, знакомятся с тренером, коучем  или диетологом через мессенджеры, получают видео-тренировки. Как правило, они стоят дешевле, также в них могут участвовать люди с разных концов земли. Офлайн-проекты – это реальные встречи, живое общение с ментором (человек, который ведет проект), предоставление баз для тренировок (залы, студии, процедуры).  Участники знакомятся друг с другом, вместе посещают тренировки, мастер-классы, делятся успехами и поддерживают друг друга.
   
   В Минске без преувеличения самым популярным live-проектом о здоровом образе жизни является #HEALTH_ME_UP. Помимо помощи себе, проект предусматривает благотворительную составляющую: участники перечисляют средства на лечение ребенку. Информацию по питанию дает Надежда Дамковская, в числе коучей также Надежда Мирошина – психолог проекта, который ведет курс «Школа Мотивации». В рамках проекта участники получают:

   • 21 задание, которые со дня получения и до конца проекта должны выполнять ежедневно;
   • индивидуальный план питания;
   • консультации и постоянную поддержку психолога;
   • запас природной питьевой воды «Святой источник» для контроля нормы воды;
   • тренажерный зал (одно занятие с тренером, остальные самостоятельно) в клубе «Олимпик»;
   • дополнительные тренировки по выбранным направлениям (йога, айкидо) в «Олимпик»;
   • тренинги по самопознанию;
   • посещение услуг на выбор в Megasun Fitness: косметология, массаж, коррекция фигуры, солярий, эпиляция;
   • ЭМС-тренировку в BodyOn;
   • лекцию о правильном питании от «Счастье Есть»;
   • семинар на тему спортивного питания от магазина Expert Sport;
   • обследование врачей-остеопатов, биомеханический массаж и лекцию по оздоровительной физкультуре в центре «Симметрия»;
   • мастер-класс по приготовлению ПП-десерта от Александра Петримана.

   ЧТО: пятый сезон проекта, на этот раз #HEALTH_ME_UP предлагает тематику Time to relax.
   КОГДА: старт проекта – 19 ноября.
   СКОЛЬКО: 150 и 200 бел. рублей (два варианта участия). Про скидку в подарок от нашего сайта читайте ниже.
   СКИДКА НЕДЕЛИ
   До 12.11.2018 проект предлагает скидку 50% своим подписчикам и нашим читателям. Просто нужно заглянуть в профиль проекта в instagram @Health_me_up_club или сайт www.healthmeup.by, где есть вся информация. Подать заявку на участие вы можете по телефону +375297171747, написав в любой мессенджер. Акция действует до 12 ноября, а после ищите розыгрыш одного места в проекте абсолютно бесплатно в наших сетях!