Рецепты. Эмоциональное выгорание
Эта статья – продолжение темы, которую мы начали разбирать с нашим экспертом.
Согласитесь, картина вырисовывается безрадостная. И «изнутри» этого состояния она и правда такой выглядит: серые депрессивные будни сурка. ☹️ Но этот пост написан для того, чтобы помочь мамам справиться 🤗 и рассказать, что выход точно есть 🙌🏻
С чего я рекомендую начать, если хотя бы ДВА ПУНКТА ☝🏻 из перечисленных в прошлом посте вы нашли у себя?
💜 Мои советы «про тело»:
- Устранить дефициты витаминов и микроэлементов. Иногда за симптомами астении и выгорания кроется анемия и др. ☝🏻
- Принимать ☀️ витамин Д весь осенне-зимний сезон в медикаментозной дозе.
- Наладить сон! 🛏 Не значит, что вы должны спать по 8 часов в день. Определите, сколько вам необходимо индивидуально, чтобы вы вставали с утра в приподнятом настроении и с чувством наполненности.
- Еда. 🍲Следите за стулом, за тем, не начали ли вы переедать или недоедать. Не сместился ли рацион в сторону быстрых углеводов. Можно ориентироваться так: тарелка 22 см, половина её – овощи и фрукты, ¼ – мясо или рыба и ¼ – каша.
- Как обстоят дела с возбуждением? 👩❤️👨 Есть ли сексуальное желание? Либо оно угасло? Попросите мужа устроить вам свидание. Не обесценивайте конфетно-букетный💐 этап в вашей паре. С него происходит восстановление любовных отношений. И не обязательно заканчивать вечер сексом. Объятий и поцелуев будет вполне достаточно.
- Окружите своё тело приятными сенсорными стимулами. 5 органов чувств: обоняние – зажгите 🕯любимые аромасвечи, вкус – закажите любимое блюдо🍱 на ужин, осязание – наденьте мягкие 🧦 носочки, зрение – соберите приятный глазу осенний 🎑 натюрморт и поставьте на столе, слух – включите приятную любимую музыку. 🎶
Советы психологические:
- 1. Найдите того,❤️ кто будет контеинировать ваши эмоции и переживания. Важно, чтобы вас НЕ ОЦЕНИВАЛИ! И НЕ СОВЕТОВАЛИ! А просто слушали👂🏻 и сочувствовали. 🤗 Оцените, кто бы это мог быть из вашего окружения. Если такого человека нет, то отправляйтесь к психологу 🥼 или в группу поддержки молодых родителей.
- Позволяйте себе испытывать злость.😤 Не кричать на ребёнка, конечно. Но потом в разговоре с доверенным лицом разрешать себе открыто и честно злиться на ребёнка, мужа, родственников и т.д. Это крайне важно, ☝🏻 т.к. это профилактика депрессии.
- Заведите себе «уголок гнева» в доме. Повесьте грушу, либо положите огромную подушку, либо запаситесь горой теннисных мячиков, которые будете бросать об стену. На пике агрессии 😠 – отправляйтесь туда и колотите, бейте, сдавливайте. *️⃣ Очень важно, чтобы Вы не подавляли и не сдерживали эти эмоции злости, а выражали вовне. Также такой уголок будет полезен 👍🏻 и для ребёнка, который смотря на вас, будет учиться справляться с чувством гнева.
- Поговорите с партнёром,❤️ что он может делать по дому. И какой день (вечер?) папа будет проводить с ребёнком наедине без вас. Не вмешивайтесь в их отношения, а просто выходите из дома🚶🏻♀️ гулять по лесу, сидеть в кафе, либо закрывайте дверь в спальню и ложитесь спать.
- Объясните партнёру, что ваши вспышки гнева иногда связаны не с ним или тем, что он делает не так, а с вашим эмоциональным выгоранием. 🤔 Это ваш организм так кричит о помощи. И пора см. пункт 4.
- Постарайтесь перестроить своё материнство и вписать в центр себя.❣️ Хотя бы на время. «Наденьте кислородную маску на себя, а потом на ребёнка, мужа, домашних животных и родственников».
Остановитесь, вдохните. Выдохните. Что вы чувствуете?
Что хочет сделать ваше тело?
- Сбежать – сбегите на день.
- Упасть – положите себя в кровать и лежите, сколько потребуется.
- Сесть в удобное кресло и вязать в тишине?
Только ответьте честно себе на этот вопрос.❔ Постарайтесь 🙏🏻 прислушаться к тому, как ВАМ ХОЧЕТСЯ, а не к тому как НАДО.
- И помните – Вы отлично справляетесь, Вы самая чудесная мама,💜 вокруг есть люди, которые могут вам помочь и поддержать, и это скоро закончится! Берегите себя.
Полную версию гайда можно сохранить по 👉ссылке.
Оставьте свое мнение
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.
