Витамины и минералы для беременной: мода или необходимость?

MamaPro.by расскажет, какие витамины нужны беременным и как их выбрать.
Нужны ли витамины и минералы беременной? Конечно! Микроэлементы (к ним относятся и витамины и минералы) нужны для любого человека, а уж тем более в период беременности и лактации. Во время беременности происходят изменения в обмене веществ и возрастает потребность в дополнительных макро- и микроэлементах, которые необходимы для полноценного роста и развития ребенка. В этот период потребность в кальции увеличивается на 30%, в йоде и фолатах – в 2 раза, в витамине D и цинке – на 25%. У каждого витамина и минерала свои функции и каждый элемент по своему важен.
Откуда брать витамины?
В первую очередь – из пищи. Если здоровая беременная женщина полноценно и разнообразно питается, то и ей и будущему малышу этого может быть вполне достаточно. Поэтому прежде, чем бежать в аптеку за баночкой витаминов, пересмотрите свой рацион. Лишь в ситуации, когда беременная женщина в силу определенных обстоятельств не может питаться полноценно, возможен прием поливитаминов, но только по назначению врача.
Во время подбора рациона питания нужно помнить, что термическая обработка пищи снижает содержание витаминов в продуктах, а вот мнение, что современные продукты из супермаркетов практически не содержат витаминов – всего лишь миф. Тем более, что витамины из продуктов питания усваиваются лучше, чем из витаминных комплексов.
Конечно, полезным будет изучить, в каких продуктах какие микроэлементы содержатся, но самое простое правило для сбалансированного рациона – разнообразие.
Лайфхак: в салат из моркови и капусты обязательно добавляйте растительное масло, это поможет жирорастворимым витаминам лучше усваиваться.
Комментарий популярного диетолога Марты Марудовой:
– Мне очень нравится высказывание врача Стива Джобса о том, что нужно жить так, как люди, принимающие БАДы (следить за своим здоровьем, питанием, физической активностью), но при этом эти БАДы не принимать. И действительно, с одной стороны нет ничего лучше, чем полезная и натуральная пища, и замечательно, если дополнительный прием витаминов не нужен, но, с другой – не всегда пища, поступающая на наш стол натуральная, не всегда мы можем оценить, достаточно ли витаминов поступает с едой, особенно в такой важный период как беременность. Если все-таки мама выбрала для себя путь употребления витаминов либо они показаны ей по состоянию здоровья, то этот момент должен быть согласован с лечащим врачом. Принцип «не навреди» в период беременности важен как никогда.
Витамины – всегда польза?
Рассказывая об исключительной необходимости и пользе витаминов, мы часто забываем, что возможны негативные последствия для мамы и будущего ребенка при переизбытке (гипервитаминозе). Например, передозировка витамина А в первом триместре может привести к порокам развития центральной нервной системы, сердца, почек.
Без каких дополнительных витаминов беременной не обойтись?
Конечно, полноценное питание во время беременности стоит на первом месте, но есть несколько микроэлементов, дополнительный прием которых оправдан, точно эффективен и безопасен для беременных. Эти препараты включены в клинические протоколы и рекомендации и их всего два: фолаты (фолиевая кислота) и йод.
Фолиевая кислота (фолаты, витамин В9)
Необходима всем женщинам, планирующих беременность (начинать прием нужно за 3 месяца до планируемого зачатия) и беременным на протяжении всей беременности, но особенно в первом триместре т.к. она играет важную роль в закладке нервной трубки ребенка и помогает предотвратить серьезные пороки развития.
Йод
Необходим всем беременным (до зачатия и во время беременности) и кормящим для нормальной работы щитовидной железы мамы и ребенка, развития головного мозга и, соответственно, интеллекта.
Как же без железа, витамина D и других?
Витамин D и железо – микроэлементы, по назначению которых ведутся дискуссии в медицинском сообществе. Эти вещества однозначно важны, их недостаток неблагоприятно скажется на развитии плода, но принимать дополнительно их нужно только при подтвержденном дефиците (на основании клинических проявлений и/или результатов анализов). А вот витамин С, несмотря на то, что он не синтезируется в организме, принимать беременной дополнительно не нужно. Лучше в день съесть большой апельсин или грейпфрут, большой перец или горсть свежей или замороженной черники.
Комментарий популярного диетолога Марты Марудовой:
– По рекомендациям ВОЗ беременной женщине необходимо употреблять в день не менее 450 гр. свежих овощей и фруктов. Но обратите внимание, что картофель, батат, кассава и другие крахмалистые корнеплоды ВОЗ не относит ни к овощам, ни к фруктам и не рекомендует их к употреблению, т.к. эти продукты имеют высокий калораж и гликемический индекс, что способствует набору веса. Если очень хочется картофеля, то предпочтительнее запекать его в мундире и миксовать с другими овощами.
Поливитаминные комплексы или отдельные витамины?
Казалось бы, прием поливитаминно-минеральных комплексов удобен, одна таблетка содержит много всего и сразу. И реклама нам настойчиво об этом говорит. На самом деле, наличие в одной капсуле большого числа компонентов может быть неэффективно и даже небезопасно! Некоторые микроэлементы несовместимы друг с другом (например, кальций и железо вместе плохо усваиваются), для других нужны разные условия приема. Зачастую количество одного из микроэлементов, входящих в состав комплекса, может не соответствовать потребности и привести к передозировке или дефициту, а некоторые необходимые компоненты могут вообще отсутствовать (например, в популярном комплексе «Элевит пронаталь» отсутствует йод, его все равно придется принимать отдельно).
Лекарства или БАД – в какой форме принимать витамины?
Витамины можно приобрести как в форме лекарственных средств, так и в форме биологически активных добавок к пище (БАД). И те и другие можно найти в аптеках (но на разных полках), а БАДы еще можно купить в интернет-магазинах. В чем разница и что же выбрать? Помните, что лекарство – это лекарство, а БАД – это по сути еда.
БАДы не проходят клинических испытаний, поэтому их влияние на организм не известно. Лекарственные формы подвергаются серьезным клиническим испытаниям, имеют точные сведения о количестве действующего вещества и, с учетом правильно подобранной дозы, наверняка будут покрывать суточную потребность в том или ином микроэлементе. В БАДах действующее вещество может содержатся в недостаточном количестве, этого может не хватить, если действительно требуется коррекция дефицита.
Нужно сказать, что БАДы, которые продаются на территории Таможенного союза (в том числе и в Беларуси), подлежат государственной регистрации и проходят тщательную экспертизу безопасности для здоровья человека (оценивается состав, микробиологические показатели, содержание токсичных элементов, радионуклидов, пестицидов и на соответствие данных, указанных на этикетке). Что содержится в БАДах, заказанных в интернет магазинах других стран – не известно. Принимая такие добавки, вы полностью берете ответственность на себя за собственное здоровье и здоровье будущего ребенка.
В какой форме принимать витамины, какие выбрать и где приобрести – выбор за вами. Но помните, что назначить дополнительный прием витаминов и определить дозировку должен врач!
Расскажите, назначали ли вам витамины во время беременности?
29 Оставьте свое мнение:
Оставьте свое мнение
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.
Во время беременностей пробовала пить витамины , но мне они не шли .
Спасибо за статью!
Позновательная и полезная статья!
Принимала только железо на последних месяцах,когда гемоглабин упал…
*гемоглобин
Спасибо за статью
За весь период беременности только один раз пила витамины. И то, только те, которые врач прописал.
Ого! Про БАДы очень интересная информация. Не знала. Спасибо
Рада, что информация оказалась для вас полезной!
Принимала фоливую 1 триместр и йодомарин на протяжении всей беременности
У каждого врача свои рекомендации, спасибо за статью. В большинстве гинекологи рекомендуют витамины принимать .
Гинекологи без назначения анализов назначают витамины , вот это настораживает. Пила только фолиевую .
Очень интересно было почитать про БАДЫ! Интересно отношение мамочек к БАДАМ с IHERB
У мамочек может быть много положительных отзывов, они же состав в лаборатории не проверяют
Так да , поэтому и возникает интерес. Так как слышала много положительных отзывов, но смущает тот момент что сам проверить не можешь, что в той чудо баночке.
Фолиевую пила только первый триместр. Потом доктор отменил приём
Я пила витамины всю беременность, но в каждом триместре разные.
Спасибо за статью! Очень познавательно.
пила всю беременность витамины, что выписывали то и покупала) за статью отдельное спасибо
Во время беременности пила как витамины, так и бады. По назначению врача.
Спасибо!все по полочкам! Так и думала, что бады— это не лекарства
Полезная статья.
Спасибо за статью. Полезно знать. Пила фолиевую кислоту, комплексы переношу плохо.
Витамины назначал гиникелог исключительно по протоколу, никакого индивидуального подхода. Поэтому еще самостоятельно смотрела результаты анализов, что бы контролировать некоторые показатели.
Купили витамины которые прописаны гинекологом, на консультации сказали что эти витамины противопоказаны во второй половине. Пила только фолиевой кислоты. И всё хорошо. Уже мои дети выросли. И у старшей свои дети.
Что в первую, что во вторую пью комплекс витамин.
Спасибо за статью.
Я принимала точно Элевит. И ещё во втором треместе мне кололи витамины гр.В. Они очень были болючие. Но это было 10 лет назад. Со вторым ребёнком витамины не пила. Ела всё натуральное.Кстати девчёнки, если Вы из Киева советую планирование беременности и ведение беременности Борщаговка https://medikom.ua/zhenskaya-konsultaciya-kiev/vedenie-beremennosti-kiev/ . Здесь всё продумано до мелочей. Отношение отличное. Мне есть с чем сравнить:1-ого в обычной поликлинике,эти вечные очереди,ужас короче. Со вторым-как белый человек-пришёл на свое время,сдал анализы и на приём.Никакой нервотрёвки.
Мне врач назначал пить витамины. Принимала Минисан мама и во время беременности, и во время гв. Не думаю, что зря пила. И у меня, и у ребенка все отлично)