Конспект «МамаPro»: пищевые «хочу» во время беременности

Разбираемся, как с ними справляться и нужно ли это в принципе?
Одним из ярких и запоминающихся выступлений в рамках второго республиканского конгресса «МамаPro» стала лекция Марты Марудовой, ведущего специалиста медицинского центра снижения веса, диетолога, автора книг и статей по правильному питанию и здоровому образу жизни, а также мамы двух дочек.
Марта начала рассказ с необычного случая, когда к ней обратилась пациентка, которой в период беременности доставляло удовольствие нюхать помойки. Однако волновало ее не то, нормально это или нет, беспокоилась девушка, почему же она поправляется, словно ест с этих помоек. Конечно, история вызвала смех аудитории, но тема была поднята вовсе не шуточная: как же не набрать лишний вес во время беременности? Ведь в практике специалиста были случаи, когда беременные женщины набирали до 60-65 килограмм, что, в свою очередь, представляет собой опасность как для будущей мамы, так и для малыша. Главное, что, по мнению диетолога, необходимо для стройности мамы и здоровья ребенка – это хороший обмен веществ и хороший кровоток.
Какие еще полезные советы дала диетолог для тех, кто хочет держать себя в форме в период беременности?
1. Питайтесь для двоих, а не за двоих!
Наши бабушки любят повторять: «Питайся за двоих»! А как же нужно есть, если у тебя двойня?.. Шутки шутками, но ребенок так или иначе возьмет все необходимое от мамы и усердствовать в этом вопросе не нужно.
2. Встаньте на путь оздоровления питания.
При этом не следует путать оздоровление питания с диетой. Сделать свое питание здоровым означает, в первую очередь, минимизировать, а лучше исключить:
- пищевой мусор (чипсы, снеки, конфеты, пирожные и т.д.);
- продукты-муляжи (например, колбасы, которые на самом деле не содержат мясо, разнообразные намазки с икрой, в которых нет икры и т.д.);
- ксенобиотики (различные пищевые добавки и т.д.). В этом пункте следует придерживаться принципа максимальной минимальности. Если в составе продукта 12 строчек, лучше просто не покупать его. Особенно это касается продуктов питания для детей.
3. Соблюдайте оптимальный питьевой режим.
Соблюдение питьевого режима – это залог хорошего обмена веществ. В случае здоровой беременности по рекомендации ВОЗ необходимо пить 30 миллилитров жидкости на один килограмм веса в день. При этом под жидкостью понимается не чай, кофе, сок, а чистая негазированная вода.
4. Употребляйте белковую пищу в период токсикоза.
Во время токсикоза беременным либо не хочется есть совсем, либо хочется, но это вызывает тошноту. Как правило, токсикоз заканчивается после 12 недель, и тогда беременным часто хочется наверстать упущенное, съедая все, что они «не доели» в период токсикоза. Чтобы этого не происходило, старайтесь во время токсикоза есть белковую пищу, например, творог, нежирное мясо, рыбу, птицу (даже если этого не очень хочется).
5. Употребляйте достаточное количество клетчатки.
По рекомендации ВОЗ следует употреблять не менее 450 грамм свежих овощей и фруктов в день, включая зелень. Это, в свою очередь, обеспечит хороший и регулярный стул (по белорусским нормам – 1 раз в день, по европейским – 3 раза в день).
6. Больше двигайтесь во время беременности.
Движение обеспечивает хороший кровоток, который так важен для сохранения формы при беременности. Здесь на помощь мамам должны прийти папы: гуляйте вместе, не давайте своим женам спать и лежать целые дни напролет.
7. Придерживайтесь сбалансированного рациона и принципа дробного питания.
На пирамиде отражено все то, что должен содержать рацион беременных, начиная с наиболее важных компонентов. Многие сразу замечают, что здесь нет ничего сладкого, и возникают вопросы – нужно есть сладкое или нет? ВОЗ говорит, что для обеспечения человека питательными веществами сахар не нужен. Для чего же тогда разрешен сахар в умеренных количествах? Для души! Но лучше употреблять сладкое в виде фруктов, ягод, пастилы, зефира.
8. Избегать аллергенов
Беременные должны получать удовольствие от беременности, однако не стоит забывать про аллергены. К наиболее частым аллергенам относятся соя, бобовые, цитрусовые, мед, орехи, панцирные, рыба. Аллергии на сладкое не существует, оно лишь провоцирует гниение. То есть шоколад сам по себе не может вызвать аллергию, он может лишь усилить процессы патогенной микрофлоры.
Помните, что беременность – не время пробовать экзотику. В этом плане папа – мозг семьи, он должен контролировать питание мамы, которой вдруг захотелось съесть папайю с манго, окуная это все в шоколад и заедая клубникой. Предложите вместо этого купить что-нибудь бриллиантовое или меховое. Марта уверена – это сработает!
Фото: Максим Гупинец
37 Оставьте свое мнение:
Оставьте свое мнение
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.
Очень полезная информация
Да, очень всё правильно. И чем больше двигаешься, тем легче чувствуешь себя. Проверено.
Знала раньше бы это все,то чувствовала себя намного лучше во время беременности
Спасибо за информацию, во время беременности удавалось придерживаться большинства из этих правил.
У меня не получилось больше двигаться, тк с 27 недели была угроза преждевременных родов, большую часть времени лежала
Я ездила со старшей дочкой по различным мероприятиям, активити, до последнего дня перед родами. И малыш у меня такой р получился -активный и энергичный ))
я тоже мало двигаюсь,последний месяц вечно болит спина
и очень много пью воды…
Во время беременности много набрала веса
Но быстро сбросила,т к очень много двигалась…
Много пить кстати это тоже спорный вопрос,на последних месяцах беременности появились отёки, был август месяц,жара, очень много хотелось пить а гинеколог сказала наоборот употреблять меньше жидкости
Мне с токсикозом ничего не помогало
У всех все очень индивидуально!
А вообще все по самочувствию.
Много пила,и появились отеки…положили в больницу(
А двигалась много,т к есть еще детки.
Я всегда люблю пить воду в течение дня
Очень полезная информация. А всё-таки как скажется на организме ребенка употребление мамой чипсов и конфет?
Я во время беременности двигалась много, но и набрала 20 кг, правда после родов их и не было
Все можно понемножку
Полезная информация
В первые месяцы ничего не хотелось,был жуткий токсикоз.А потом хотелось вредной еды,типа фаст фуда,с трудом сдерживалась.
у меня вся беременность легко протекала.Не было токсикоза,была энергичной и легко поднималась к себе домой на 4-й этаж.
Все верно, согласна.
Всю беременность лопала бананы.Так накушалась,что сейчас смотреть на них не могу.
Про папу написано прикольно, я бы от мехового и бриллиантового точно не отказалась .
Ага 🙂
Полезно знать!)
Как тяжело удержаться от сладкого во время беременности. В целом очень хорошая и полезная статья.
Спасибо за информацию, очень полезная.
Полезные советы)
Согласно, от сладкого сложно отказаться, даже когда до беременности любителем подобной пищи не был!
Все по делу!
Полезная информация!
В первые месяцы бы жуткий токсикоз
А потом все беременность хотелось груш
Первое время никакого набора веса и дикого апетита, лишь потом к концу беременности просыпался голод)
Токсикоз был ужасный… в итога 18кг… в след раз буду уже знать больше)